La doctora en Medicina Beatriz Crespo: «Es posible cuidarse sin esfuerzo»
¿Pequeñas acciones de menos de dos minutos pueden ayudar a cuidarse? Según la doctora en Medicina y en alto rendimiento deportivo, Beatriz Crespo, sí, y lo ha explicado desde la evidencia científica en las IX Jornadas sobre adolescencia que organizan la Fundación General de la Universidad de Málaga (FGUMA) y el Ayuntamiento de Benalmádena. En su ponencia, la divulgadora ha contado cómo pequeños gestos, que ella denomina microhábitos saludables, ayudan a mejorar la salud física y mental de forma sencilla: «Es posible cuidarse sin esfuerzo». Crespo afirma que estos gestos no se basan en fuerza de voluntad ni en cambios radicales, sino que se apoyan en cómo funciona el cerebro y el sistema nervioso. «Siempre nos han enseñado que para cuidarnos necesitas repetir al menos 66 días el mismo hábito, con esfuerzo, constancia y perseverancia», manifiesta la conferenciante que propone un cambio de este paradigma.
La charla se engloba en el proyecto UMA en la provincia, por parte del Ayuntamiento del municipio ha participado la concejala de Juventud Lucía Camero y por la FGUMA la coordinadora de Formación Cristina Sahuquillo.
«Nos han dicho que tenemos que repetir para consolidar y, sin embargo, no eres lo que repites, eres lo que piensas», ha recalcado la especialista. «Las personas positivas tienen una mejor calidad de vida percibida que las que tienden a tener pensamientos negativos o catastrofistas que también suelen tener más estrés, los niveles de cortisol…», ha explicado.
Como ejemplos de estos microhábitos saludables que pueden ayudar a reducir la ansiedad, Crespo ha mencionado oler la comida antes de tomarla para activar el proceso de digestión y empezar a segregar la saliva que necesitas; bajar escaleras para mejorar la fuerza y masa muscular; cambiar de postura cuando le das vueltas a un mismo tema en la cabeza, «por ejemplo, si estás en la cama puede ayudar levantarte y caminar un poco», o repetir una palabra cuando sientes agobio para ordenar la respiración y «calmar» el cerebro.
En cuanto a cómo cuida la juventud su salud física, la investigadora cree que cada vez se preocupan más, pero no desde el mismo punto de vista que las generaciones anteriores. Crespo ha argumentado que antes se relacionaba más con la energía y el descanso y ahora los adolescentes tienen mucha presión por «estar bien desde un punto de vista estético porque están constantemente expuestos a una cámara».
Próxima charla
Diana Al Azem (2 de diciembre, 17:15), docente, sexóloga y fundadora de la plataforma Adolescencia positiva. La divulgadora cerrará el ciclo con la ponencia “Trampas digitales”, aportando pautas desde la disciplina positiva para gestionar distracciones, fijar límites y fomentar la autorregulación sin caer exclusivamente en el control o la prohibición.
